ESTILO DE VIDA/LIFESTYLE, GENERAL

Rutina Ayurvédica Sin plástico 1 / Ayurvedic Routine without plastic #1

Hace más o menos un año y medio fui a mi segundo retiro de yoga, aunque esta vez la instrucción se centraba también en el Ayurveda: la medicina tradicional India “que tiene como objetivo común la unificación de cuerpo-mente y espíritu, proclamando que la enfermedad y la salud son el resultado de la confluencia de tres aspectos principales de la existencia o doshas” (Fuente). Pues bien, aquí aprendí que hay toda una rutina por la mañana antes de enfrentarse al nuevo día, y que parte de dicha rutina se centra en la limpieza de los órganos relacionados con los sentidos: ojos, boca, nariz y orejas. La razón es que se cree que esto es esencial para abrir los chakras y favorecer la recepción de la energía vital. En este primer artículo sobre Rutina Ayurvédica voy a centrarme en la limpieza nasal.

About one and a half years ago I went on my second yoga retreat, although this time it was focused on Ayurveda: a medical science from India that “places great emphasis on prevention and encourages the maintenance of health through close attention to balance in one’s life, right thinking, diet, lifestyle and the use of herbs. Knowledge of Ayurveda enables one to understand how to create this balance of body, mind and consciousness according to one’s own individual constitution and how to make lifestyle changes to bring about and maintain this balance.” (Source). Well, there I learned that there’s a whole morning routine and that part of that routine centres around the cleaning of the sense organs: the eyes, mouth, nose and ears; the reason being that it’s believed that this is essential so as to open the chakras and to favour the reception of vital energy. In this first article on Ayurvedic routine, I’ll be focusing on nasal cleaning.

La ducha nasal, como también se llama o jala neti,  se hace principalmente con una lota, que a simple vista parece la lámpara de Aladino como podéis ver en la foto 🙂 Sinceramente, la preparación es fácil, la ejecución, eso sí, …. hay que cogerle el tranquillo pero si lo hacéis todas las mañanas en la ducha, en cuestión de días os habréis acostumbrado.

 

Nasal irrigation, or jala neti as it’s also called, is carried out mainly with a neti pot, which is a recipient that looks pretty much like Aladdin’s lamp, as you can see in the picture above 🙂 In all honestly, the preparation is easy peasy, not so much the execution as it needs a bit of practice. Having said that, in a few days you’ll be used to it provided you incorporate it into your morning routine.

Preparación: Llenar la lota de agua tibia. Si está demasiado fría es desagradable (al menos para mí) y demasiado caliente tampoco me gusta. Al agua hay que añadir una cuchara de té rasa, aunque yo normalmente le pongo sólo una buena pizca de sal marina. Con el agua tibia, se disolverá.

Preparation: fill the neti pot with warm water. If it’s too cold is a bit uncomfortable (at least for me) and I don’t like it if it’s too hot either. You’ll need to add a tea spoon of salt. I just add a pinch of sea salt, though, which gets disolved with the warm water.

Ejecución: Inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante y hacia la derecha (por ejemplo) e introducir la lota en la fosa nasal inversa, en este caso, la izquierda. La inclinación de la cabeza y de la lota es importante para que el agua pueda ir de la fosa izquierda a la derecha, así que debéis de ir probando. Tras unos 15 segundos podéis cambiar de lado. Muy importante: mantener la boca medio abierta para evitar que el agua se vaya por la garganta y respirar tranquilamente por ella. En este vídeo podéis ver cómo hacerlo; para mí grabar un vídeo haciéndolo es un poco complicado porque lo hago en la ducha! Eso sí, no hago lo del hilo dental…

Execution: Tilt your head forward and slightly to the right hand side and introduce the neti pot thru your left nostril. Both the incline of your head and the neti pot are essential so that the water can run from one nostril through the other. Hence, you’ll have to try different angles till the water goes in one nostril and comes out through the other one. After about 15 seconds, change nostrils. Important: your mouth should remain open to avoid having the salt-water solution run down your throat. Breathe via your mouth normally. You can see how to do it in this video; for me it’d be a bit difficult to record a video as I do it in the shower! I don’t do the thread thing shown in it though!

Post-ejecución: Cuando terminéis, se debe doblar la espalda hacia delante formando un ángulo recto, de forma que el agua o moco que quede dentro salga del todo y tras volver a la postura inicial erguida, se debe inhalar y exhalar unas veces para secar las fosas nasales.

Post-execution: When you finish, bend over in a way that any remaining water or mucus is fully released out of your nose. Then, after going back to an upright position, you must inhale and exhale a few times so as to dry your nostrils. 

Yo lo llevo haciendo desde ese retiro. Al principio es como si se te mete agua por la nariz en la playa, a mí aún a veces me hace estornudar a veces! pero como digo, os iréis acostumbrando y sobre todo, hay que mirar la cantidad de beneficios que tiene, como por ejemplo:

  • Limpiar las vías respiratorias
  • Prevenir la aparición de bacterias o virus (por ejemplo, los resfriados)
  • Mitigar las mucosas secas
  • Descongestionar una nariz taponada
  • Aliviar el dolor de cabeza, sinusitis, alergias o asma
  • Favorecer también la concentración y la memoria

Esí, si sois de los/las que os sangra la nariz frecuentemente, entonces está contra-indicado. Y aunque hay gente que lo hace todos los días, he leído que es más productivo hacerlo en moderación así que he pasado a hacerlo dos o tres veces a la semana, y todos los días si estoy resfriada o tengo alergia.

I have been doing this since that retreat. At the beginning, it feels like when the water goes into your nose when you are in the sea. It sometimes makes me sneeze! But as I said, you get used to it and you have to think about all the advantages it has, including:

  • Cleaning your respiratory track
  • Preventing and treating recurring infections (common cold, for instance)
  • Releaving dry mucus membranes
  • Decongesting a stuffed nose
  • Mitigating headaches, sinusitis, allergies or asthma
  • Favouring concentration and memory

It is not suitable for everyone, however.  If you’re someone whose nose usually bleeds, then it´s probably best to avoid the practice. Even though there are lots of people who do nasal irrigation every day, I’ve read it’s actually more productive to do it in moderation. I now do it 2 or 3 times a week but every day if I’ve got a cold or allergies.

¿Qué es también positivo? que podéis encontrar lotas prácticamente en cualquier farmacia! Eso sí, la parte negativa es que siempre las venden de plástico….¡Qué horror! Yo he tenido una de plástico hasta hace poco porque quería reducir el plástico en casa, así que la he dado. Ahora tengo una de cerámica y me encanta! La encontré en Yogaye, vale 12.90€ y la hay en varios colores. Por si no la conocéis, Yogaye es una tienda de productos de Yoga principalmente, y lo bueno es que traen también productos sostenibles, como bloques de yoga de corchocolchonetas de caucho. Aquí abajo en la foto podéis ver ambas lotas. Como veis, la de plástico es más ancha y alta y la de cerámica más baja y alargada.

 

What is also positive about the neti pot? You’ll be able to find it in pretty much any chemist’s. However, they’ll probably be made of plastic…. How dreadful! I’ve had a plastic one till recently when I decided to give it away so as to switch to a ceramic one, since I wanted to cut down on plastic, and I love it. I found it on Yogaye, it costs 12.90€ and there are different colours available. In case you don’t know it, Yogaye is a store that mainly sells yoga stuff; the good thing about them is that they include environmentally-friendly products, like cork blocks or natural rubber yoga mats. Above you can see in the picture how different both pots are; the plastic one being much taller and wider, the ceramic neti pot being much shorter but longer.

En Ayurveda algo que hacen después de la limpieza es poner de 3 a 5 gotas de aceite (de coco, girasol o cálamo) en cada fosa nasal para hidratarla y limpiarla. Yo, sinceramente, aún no he incorporado esto a mi rutina.

In traditional Ayurveda, after cleaning your nose, you should also put between 3 and 5 drops of oil (coconut, sunflower or calamus root) into each nostril so as to moisten and clean it. I haven’t personally incorporated this into my routine yet.

¿Alguien usa la lota? ¿Cómo os va? ¿y el aceite en las fosas nasales?

Anyone out there been using a neti pot? How’s it going? Has anyone put oil in their nostrils too?

Midorita x